Love and Peace

無意間轉到這個日本節目, 主題是關於睡眠品質的探討, 真的蠻多讓人吃驚的小知識呢~於是趕緊筆記起來!

摘自電視節目:生活好吃驚

 1.洗澡後一小時睡覺:   
洗澡後通常體溫高無法馬上入睡,一小時後體溫最低,容易入睡

2.睡前兩小時關掉含螢光或LED燈, 睡前更不可看手機:
這些設備都會散發藍光, 藍光進入眼睛後會導致不易入睡, 看了強烈藍光的手機更功虧一簣!

3.可睡回籠覺,僅限10分鐘:
早上12點前會有幸福賀爾蒙(?), 但是多睡無益,反而容易導致晚上睡不著

4.床舖藍色有助睡眠減少惡夢機率:
相較於其他顏色像是灰色或咖啡色, 比較不容易幫助入睡

5.盡量不穿短袖睡衣:
皮膚皮脂汗水直接長期的沾染床舖,易有黴菌塵蟎滋生--->天啊!完全沒注意到這個簡單的道理,床鋪黴菌塵蟎滋生對於過敏的人肯定不好, 容易引起眼睛癢打噴涕鼻塞等症狀進而降低睡眠品質, 不只短袖睡衣, 相信裸睡的人應該不少,但是不見得有定期換洗床單,說真的換睡衣比換床鋪方便多了, 應該來好好找個材質不錯的長袖睡衣了!

有睡眠障礙的人不妨試試這些方案~